Jak dbać o pamięć?
Jak dbać o pamięć?

Jak dbać o pamięć?

Medycy mogą pochwalić się doskonałą pamięcią. W końcu przez wszystkie lata studiów
stanowiła ona niezbędne narzędzie podczas wymagających zajęć i egzaminów. Jednak z
wiekiem coraz więcej informacji ucieka z naszych umysłów, a przywoływanie
specjalistycznych terminów czy cytatów z książek staje się coraz trudniejsze.
Dzieje się tak, ponieważ pamięć starzeje się razem z nami. Czy można temu zapobiec, aby
zachować wiedzę i bezcenne wspomnienia do późnej starości?

Jak starzeje się mózg?

Starzenie komórek to naturalny proces, który dotyka każdego narządu, także mózgu.
Znaczny spadek liczby neuronów obserwuje się około 35 roku życia – w ciągu jednego dnia
może ich ubywać z kory mózgowej nawet do 10 tysięcy. Nie powinno to jednak stanowić
powodu do niepokoju, ponieważ za pomocą prostych ćwiczeń możemy tworzyć nowe
połączenia między neuronami.

Dobre przyzwyczajenia

Szybkie tempo życia w połączeniu ze stresem i zmęczeniem negatywnie wpływa na procesy
kognitywne. Dlatego praktykuj odpoczywanie — wykorzystaj przerwy w pracy, wykonuj
ćwiczenia oddechowe, otwórz się na medytację. Czysty, zrelaksowany umysł sprzyja
koncentracji, przywoływaniu informacji i wspomnień.

Dieta dla umysłu

Mózg potrzebuje substancji odżywczych, żeby prawidłowo funkcjonować. Dlatego dbając o
pamięć, powinniśmy zatroszczyć się o wzbogacenie naszej diety o produkty bogate w kwasy
omega-3 (np. ryby), kwas foliowy (np. szpinak lub brokuły), magnez oraz witaminy z grupy B
(np. warzywa strączkowe).

Szczególnie warto zadbać o obecność białka w codziennych posiłkach. Produkty białkowe
aktywują korę przedczołową — strukturę, w której mieści się pamięć operacyjna potrzebna
do wykonania bieżących zadań, zapamiętywania imion i spraw do zrobienia.

Wyjdź na zewnątrz

Zbawienny wpływ na funkcjonowanie mózgu ma regularna aktywność fizyczna —
szczególnie ta na świeżym powietrzu. Badania pokazują, że sport wpływa pozytywnie na
proces przyrostu nowych neuronów. Naukowcy zgadzają się, że nawet niewielki wysiłek
fizyczny może być metodą terapii problemów z pamięcią.

Trening mózgu

Trening mózgu to ćwiczenia, które pobudzają umysł do tworzenia nowych połączeń między
neuronami lub utrwalania już istniejących. Wśród nich można wymienić różne metody
mnemotechniczne, jak na przykład pałac pamięci, który polega na wyobrażeniu sobie
konkretnej przestrzeni i lokowaniu w niej informacji za pomocą skojarzeń.
Przyjemne z pożytecznym
Jeśli brakuje Ci czasu na zgłębianie tajemnic umysłu i poznawanie metod poprawy pamięci
— mamy dobrą wiadomość. Mózg możesz trenować podczas codziennych, przyjemnych
aktywności. Poniżej omawiamy kilka z nich.
Nauka języków — mówienie, czytanie, słuchanie treści w języku obcym angażuje różne
części mózgu. Wszechstronna nauka od ortografii po fonologię sprawia, że umysł pracuje
najwyższych obrotach.
Gry planszowe — wieczory z grami są coraz częstszą formą spędzania czasu z przyjaciółmi.
Planszówki urozmaicą spotkania towarzyskie i są doskonałym ćwiczeniem dla umysłu.
Muzyka — taniec i śpiew to dwie formy aktywności najczęściej polecane osobom z
problemami z pamięcią.
Książki fabularne — wieczór z bestsellerową powieścią to nie tylko doskonały plan na relaks,
ale też prawdziwy trening dla mózgu. Podczas czytania wyobrażaj sobie jak najwięcej
szczegółów. Dzięki temu spotęgujesz czytelnicze doświadczenie, równocześnie poprawiając
kondycję komórek mózgowych. Badanie opublikowane w Neurology Huffington Post podaje,
że czytanie może opóźnić starzenie się umysłu nawet o 32 procent.
Podsumowując — jak dbać o pamięć? Kompleksowo. Stawiaj przed swoim umysłem
codzienne wyzwania, równocześnie troszcząc się o ciało i wewnętrzny spokój. Dzięki temu
zatrzymasz nabytą wiedzę i najpiękniejsze wspomnienia do późnej starości.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoplo.pl